Взаимосвязь сна и режима питания ребёнка
Взаимосвязь сна и режима питания ребёнка
Голод — одна из причин ночных пробуждений.
Норма ночных кормлений:
✓для грудничков до года — 2-4 прикладывания;
✓для детей 1-1,5 — 1-2 прикладывания.
После 1,5 года ночные прикладывания уже не выполняют питательную функцию, они обеспечивают психологический комфорт ребёнку. По мере того, как ребёнок начинает насыщаться взрослой пищей, частота ночных кормлений должна снижаться и постепенно сходить на нет. Но не стоит забывать, что голод — одна из возможных причин пробуждений. И если говорить о питательной функции ночных прикладываний, то это 3-4 раза за ночь. Если же ребёнок просыпается чаще, чем раз в 2-2,5 часа, скорее всего, причина не в питании.
Взаимосвязь между тем, насколько хорошо ребёнок кушает прикорм, и тем, сколько раз за ночь он просыпается на кормление, будет прослеживаться уже на втором году жизни, когда происходит наращивание порций прикорма. Если ребёнок ест прикорм очень слабо, то кормлений у него будет больше, чем могло бы быть в его возрасте.
Но на первом году жизни прикорм носит ознакомительный характер. Мы начинаем с очень небольших количеств взрослой пищи, ориентируясь на интерес малыша, чтобы:
• его ЖКТ мог перестроиться на новый вид продукта;
• запустилась выработка необходимых ферментов;
• новая пища проходила по ЖКТ под защитой грудного молока, которое способствует лучшему перевариванию взрослой пищи.
Основным питанием ребёнка на первом году жизни остаётся грудное молоко или смесь. Не стоит форсировать наращивание порций прикорма. Если в течение дня малыш почти не прикладывается к груди, у него может возникнуть потребность компенсировать недостаток сосания и общения с мамой ночью.
Прикорм и грудное вскармливание — два параллельных процесса. Если следовать рекомендациям ВОЗ и кормить ребёнка грудью до 2-х лет, то к году 75% его дневного рациона будет по-прежнему составлять грудное молоко, а 25% — прикорм. Только на втором году жизни происходит дальнейшее смещение этой пропорции в сторону взрослой пищи.
Задачи, которые решает прикорм в первые полгода после его введения:
• Дополнение рациона ребёнка необходимыми витаминами, микроэлементами и энергией.
• Знакомство ребёнка с разнообразием вкусов, консистенций и способов приготовления пищи. Ваша задача — познакомить ребёнка именно с теми продуктами, которые употребляются в вашей семье. Это избавит вас от необходимости после 1-1,5 лет готовить отдельно для ребёнка. Период введения прикорма — хороший повод пересмотреть режим питания семьи и сместить его в сторону более здорового.
• Ребёнок учится жевать и глотать. С самых первых дней введения прикорма пища должна быть немного комковатой, потому что навык глотания формируется до 10 месяцев. Слишком жидкая гомогенная пища не поможет ребёнку в формировании этого навыка. Если момент будет упущен, есть риск, что ребёнок будет давиться комочками пищи в более старшем возрасте.
• Ребёнок учится пользоваться столовыми приборами. На этом этапе постарайтесь не отбить у ребёнка желание кушать самостоятельно, чтобы в 2-3 года он мог кушать сам и не ожидал помощи от вас.
• У ребёнка развивается культура поведения за столом, принятая в семье.
• Поддержание у ребёнка пищевого интереса. Когда в 6 месяцев малыш, сидя за столом с родителями, тянет в рот ложку, это говорит о том, что у него проснулся пищевой интерес. Если же к 6 месяцам этого не происходит, это означает, что либо вы не создавали для этого условия, либо стоит немного повременить и начинать прикорм на одну-две недели позже. Ребёнок начинает пробовать прикорм из интереса. Он ещё не воспринимает его как еду, просто разные продукты приносят ребёнку разные зрительные, вкусовые и тактильные ощущения. В то же время основной пищей для него остаётся еда из груди или из бутылочки.
Что можно делать для поддержания в ребёнке пищевого интереса
• Золотое правило — совместные приёмы пищи. Ребёнок должен находиться за общим столом, видеть, что много раз в день родители и другие родственники садятся за стол и этот процесс доставляет им удовольствие. Ребёнок стремится во всём подражать родителям, поэтому очень важно давать ему правильный пример.
• Стульчик ребёнка должен быть приставлен к общему столу, чтобы он мог почувствовать себя полноправным участником процесса. Когда вы кормите малыша за отдельным столиком, у него нет возможности наблюдать и подражать вам.
• Первый импульс должен исходить от ребёнка. Он сам должен освоиться, осмотреться, понять, что происходит за столом, и начать проявлять интерес к еде. Когда малыш начинает сам тянуться к ложке и тарелке, можно начинать подносить ложку к его ротику. Если малыш пытается удерживать ложку, не перехватывайте инициативу, а просто придерживайте ребёнка за кисть и помогайте ему доносить ложку до ротика. Если вы кормите его сами, подносите ложку только к открытому ротику малыша, избегайте уловок, чтобы уговорить или насильно накормить малыша. Важно, чтобы ребёнок научился осознавать чувство голода и понимать, зачем он садится за стол.
• Насыпайте в тарелку ребёнка небольшую порцию еды. Объём желудка ребёнка — это объём, который помещается в его две сведённые ладошки. Это оптимальная порция, которую ребёнок способен съесть за один раз. Лучше, если ребёнок справится со своей маленькой порцией и останется с немного неудовлетворённым интересом, и тогда к следующему приёму пищи он будет кушать с аппетитом и удовольствием. Или можно добавить еды, если малыш справился со своей порцией и не наелся.
• Поддерживайте принцип соревновательности в еде. Например, вы сели за стол, но ребёнок оказался неголодным. Начинайте кушать с аппетитом и удовольствием у него на глазах. Не нужно затягивать процесс ради ребёнка, ешьте в том темпе, к которому привыкли. Не стоит прибегать к дополнительным уловкам. Если к концу трапезы, когда все поели, ребёнок продолжает уныло ковыряться в своей тарелке, хорошим ходом будет быстренько доесть порцию малыша. Это поможет ему понять, что заставлять и уговаривать его никто не будет, что еда — это ценность, и никто не расстроен тем, что он не покушал. Если малыш плохо поел во время завтрака, в следующий раз садитесь за стол в обед и повторяйте ту же процедуру. Это даст малышу повод задуматься, что он пропускает что-то интересное.
• Не допускайте за столом физического и психологического давления на ребёнка. Нельзя садиться за стол в плохом настроении и с чувством тревоги о том, что ребёнок снова будет кушать плохо, медленно или без аппетита. Это заставит малыша тоже испытывать чувство тревоги и ассоциировать приём пищи с опасностью.
Раделение зон оветственности в комлении
Задача мамы состоит в том, чтобы:
✓еда была;
✓еда была приготовлена в приемлемом для ребёнка виде;
✓еда была вовремя предложена малышу.
Ребёнок сам определяет объём порций в зависимости от своего интереса. На аппетит малыша может влиять период развития, перемена погоды или фаза луны. Оценивайте объективные параметры и постарайтесь определить индивидуальную норму прибавки веса ребёнка. В этом помогут графики набора веса для детей от рождения до 5 лет от ВОЗ. Книга Карлоса Гонсалеса «Мой ребёнок не хочет есть» поможет закрыть множество вопросов психологического плана.
Ритм питания ребёнка по возрасту
1• Когда вы только начинаете знакомить ребёнка с прикормом (с 6 месяцев), новые продукты необходимо давать в очень небольших количествах и в первой половине дня. Если у малыша возникнет реакция на новую еду, вы успеете эту реакцию отследить и проконсультироваться с педиатром.
2• В течение первых 2-3 недель вводите новые продукты на завтрак один за другим.
3• Спустя три недели у ребёнка появится обед, который будет состоять из уже опробованных продуктов, а новые продукты продолжайте давать утром.
4• К 7,5-8 месяцам у ребёнка появляется ужин, и в дне становится 3 основных приёма пищи.
В таблице расписан примерный ритм питания для ребёнка в 8-9 месяцев, который поможет вам соотнести приёмы пищи с графиком снов:
При этом у вас сохраняется активное грудное вскармливание: ребёнок может каждый приём пищи запивать молоком или прикладываться к груди по требованию в течение дня в независимости от прикорма. Бывает, что ребёнок сначала хочет утолить острое чувство голода, пососав грудь, а уже потом перейти к прикорму. Не нужно вытеснять прикладывание к груди прикормом, это должны быть два параллельных процесса.
В возрасте 9-12 месяцев малыш переходит на два сна, у него уже есть три основных приёма пищи, и между ними могут появляться несколько перекусов прикормом. Следите за тем, чтобы эти перекусы не отбивали аппетит к основному приёму пищи.
Если перекус после завтрака заставляет малыша плохо есть в обед, перекус можно отменить. Если вы не планируете в этом возрасте сворачивать грудное вскармливание, то в качестве перекусов вполне может выступать молоко.
В таблице грудное вскармливание обозначено дважды, но его можно применять чаще в течение дня:
Обед перед дневным сном ребёнка — не обязательное условие. Время обеда будет зависеть от того, в котором часу малыш просыпается. Между основными приёмами пищи должно проходить много времени, чтобы ребёнок успел проголодаться. Если до дневного сна малыш ещё не голоден, ограничьтесь перекусом, а обед дайте уже после сна.
Следите за тем, чтобы у ребёнка не возникало «кусочничества»: когда малыш позавтракал неплотно, и вы каждый час начинаете предлагать ему перекусы. При таком подходе малыш не почувствует голода и к обеду и снова будет кушать плохо. Планируйте полноценные приёмы пищи в определённые промежутки времени.
Эти ограничения касаются и грудного вскармливания после года. Если вы видите, что ребёнку скучно и он прикладывается к груди, потому что ему нечем заняться, старайтесь давать ему вовлечённое внимание и контакт в играх. Учите ребёнка успокаиваться без груди (при помощи объятий, поглаживаний и пр.). Инициатива грудных кормлений днём должна исходить от вас, ребёнок не должен руководить ситуацией. Не позволяйте малышу прикладываться к груди на улице или в общественных местах. Наличие культуры кормления, ограничений и правил станет залогом поддержания вашего ресурса и позволит испытывать удовольствие от ГВ на втором году жизни малыша.
Чем комить ребёнка на ужин
Если ужин не будет питательным, ребёнок проголодается быстрее и проснётся на первое ночное кормление раньше, чем мог бы. Поэтому на ужин нужно давать полноценные питательные продукты — белки и сложные углеводы. Такая пища будет расщепляться долго и давать ребёнку ощущение сытости на протяжении длительного времени. Это может быть:
✓каша с овощами;
✓каша с небольшим количеством мяса (курятины или телятины);
✓яйца;
✓блюда из творога.
Планируйте ужин за 1-1,5 часа до сна. За это время запускаются необходимые пищеварительные процессы, которые позволят малышу засыпать без ощущения перегруза, но с длительным чувством сытости. Избегайте давать на ужин продукты, которые:
• могут вызвать аллергическую реакцию;
• вызывают повышенное газообразование (молочные продукты, бобовые, огурцы);
• стимулируют перистальтику кишечника (фрукты).
Предшественником выработки мелатонина является аминокислота триптофан — строительный элемент белка. В рационе ребёнка должны быть продукты, богатые триптофаном (творог, яйца, злаковые, мясо, морковь, помидоры, бананы). Выберите из перечня продуктов те, которые ест ваш малыш, и следите, чтобы эти продукты присутствовали в рационе ребёнка каждый день. Это позволит поддерживать постоянный уровень триптофана для выработки мелатонина. В этой цепочке превращений участвует солнечный свет, поэтому важно гулять с ребёнком при дневном свете минимум 40 минут в день. При соблюдении этих правил выработка мелатонина будет происходить с наилучшей интенсивностью.
Комментарии
Отправить комментарий