Создание комфортных условий для сна вашего малыша💤

 Комфортные условия для сна малыша

К параметрам воздуха в комнате относятся температура, влажность и свежесть.

ТЕМПЕРАТУРА

Комфортный диапазон температуры для сна — 18-22°C. При этом нужно понимать, что одному малышу будет приятно спать в прохладе, а другому — при более теплой температуре. Температуру тела не проверяют по стопам и ладошкам ребёнка, они могут быть прохладными. Чтобы понять, не холодно ли малышу и не перегрелся ли он, нужно пробовать температуру в складочках шеи, на спинке или грудке малыша. Кожа должна быть теплой, прохладная или влажная кожа говорит о замерзании или перегреве тела малыша. Подбирайте комфортное количество слоёв одежды для сна дома или на прогулке. Удобнее использовать не цельные человечки с множеством кнопок, а кофточки и штанишки по отдельности. Их удобно снять или надеть при необходимости, если температура в комнате меняется на протяжении сна. Продумайте одежду под соответствующий температурный диапазон. Старайтесь поддерживать температуру стабильной (например, в летнее время при помощи кондиционера). Следите, чтобы кроватка малыша не находилась в зоне активного движения воздуха.

 ВЛАЖНОСТЬ

Комфортный диапазон влажности — 45-60%. Слизистая у детей чувствительная и легко пересыхает. Ребёнок может часто просыпаться ночью из-за дискомфортных ощущений. Используйте увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон. Вам понадобится гигрометр, чтобы более правильно отслеживать влажность воздуха в помещении, где спит ребёнок.

 СВЕЖЕСТЬ

Для здорового сна клетки организма должны хорошо насыщаться кислородом. Если у вас нет возможности оставлять окно приоткрытым или ставить на проветривание на весь период сна, старайтесь проветривать комнату перед сном. Желательно сделать это на этапе спокойного бодрствования. 

Степень затемнения в комнате

Свет — мощный сигнал для бодрствования, и если в комнате до последнего светло, ребёнок не воспринимает эти условия как подходящие для сна ирасслабления. Вокруг присутствует множество отвлекающих факторов, врезультате чего укладывание может затягиваться. Выключить поток внешней информации и создать максимально возможную степень темноты можно при помощи хорошо затемняющих штор. На этапе спокойного бодрствования нужно создать полумрак, а для сна — затемнить комнату максимально.

 Опасения, с которыми сталкиваются родители:

1 - Ребёнок перепутает день с ночью. Эта проблема может встречаться только в первые месяцы жизни малыша. Примерно с трёх месяцев у ребёнка начинает вырабатываться собственный мелатонин. После этого нарушение сна может случиться при изменении внешних обстоятельств (например, при перелёте с большой разницей в часовых поясах или вследствие серьёзного сбоя в режиме дня).

Мелатонин — светочувствительный гормон, и если перед ночным сном комната ярко освещена, этот гормон не будет вырабатываться, у ребёнка не будет появляться нужный настрой на сон. В летний период, когда комната до вечера освещается естественным светом, а рассвет наступает рано, затемняющие шторы помогут создать необходимую атмосферу. Если комната затемняется всего на 30%, задумайтесь над покупкой штор из специальной ткани «блэкаут». Ребёнок привыкнет спать в идеальной темноте и не сможет заснуть в других условиях. Исходите из тех соображений, что 90% времени малыш находится дома, и в это время нужно создать ему комфортные условия для сна и наладить сон в домашних условиях. Если же обстановка поменяется (в поездке, гостях и т.д.), вы будете решать эти вопросы по мере их возникновения.

 Ребёнок, который приучился спать хорошо в оптимальных условиях, не будет воспринимать «выпадение» одного из условий сна как критическое. В качестве походного варианта хорошо подойдут плотные мусорные пакеты, скотч и ножницы, при помощи которых можно создать оптимальные условия для комфортного сна.

Звуковой фон 

Если малыш хорошо спит в относительной тишине, при лёгком бытовом шуме, можно не создавать дополнительный звуковой фон. Но если малыш сверхчувствительный и просыпается даже от лёгкого шума, попробуйте применять «белый шум». 

«Белый шум» — ровный звуковой фон, гул, который образован смешением звуков различной частоты (высоких, средних и низких). Например, радио на пустой частоте, звук работающего фена. Его источниками могут служить бытовые приборы, но они не предназначены для длительной работы. В качестве «белого шума» можно использовать мобильные приложения, которые можно найти по запросу white noise. Выбирайте ровные монотонные звуки без дополнительной смысловой нагрузки. Уровень шума можно оценить субъективно: шум должен быть ощутимо слышным, но комфортным для слуха, как звуки льющейся из крана воды. Для точного измерения звука подходит громкость порядка 50-55 дБ. На один телефон вы можете скачать приложение white noise, а на другой — шумомер. Источник звука нужно класть в 1,5-2 метрах от ребёнка, а уровень громкости замерять в том месте, где он спит. Определите необходимую громкость телефона опытным путём. Не забывайте ставить мобильные устройства на режим «в самолёте», чтобы входящие вызовы не будили малыша. Другой вариант — использовать специальные приборы, генерирующие «белый шум» и дающие необходимый уровень звучания.

 Функции «белого шума»: 

✓маскирует внешние звуки и снижает порог чувствительности ребёнка к внешним звукам. Вы можете задействовать «белый шум» в ситуациях, когда есть риск разбудить ребёнка (например, в доме есть собака, соседи делают ремонт или под окном громко разговаривают по телефону). В этом случае его источник нужно располагать между местом, где спит ребёнок, и предполагаемым местом шума; 

✓является хорошим элементом ритуала на засыпание: шум подсказывает малышу, что пришло время ложиться спать; помогает продлевать дневные сны ребёнка. Шум можно оставлять на весь период сна, это поможет ребёнку склеивать короткие дневные сны. Также можно включать его при засыпании, потом плавно убирать громкость, а при малейших шевелениях ребёнка снова его подключать;

✓помогает ребёнку расслабляться. Его можно использовать не только для детей первых трёх месяцев. «Белый шум» рекомендовано использовать и в более старшем возрасте, особенно когда вы готовите ребёнка к изменению текущего способа засыпания (хотите укладывать без груди или укачивания). Такой способ поможет снизить степень протеста при изменении устоявшихся привычек ребёнка. 

Даже если вы никогда не использовали «белый шум», начните вводить его с небольшой громкости, добавляя её день за днём и постепенно доводя до нужного уровня звучания. Если же вы использовали его раньше и наблюдали хороший эффект, можно снова его вернуть. 

Удобство одежды 

✓Подбирайте комфортное количество слоёв одежды под текущий уровень температуры. 

✓Проверяйте внутренние бирки и швы на одежде малыша, чтобы ему ничего не тёрло и не щекотало. 

✓Следите, чтобы одежда подходила ребёнку по размеру. 

✓Обращайте внимание на состав стиральных порошков, которыми вы стираете детскую одежду, постельное бельё малыша и бельё на вашей кровати (если вы практикуете совместный сон). Запах белья может вызывать дискомфорт, а компоненты порошка — аллергические реакции у ребёнка. Выбирайте порошки с органическим составом. 

✓Используйте свободное пеленание, если видите, что ребёнок по-прежнему будит себя ручками. Некоторым детям даже в 9 месяцев трудно справляться с мышечной активностью и контролировать свои движения. Если ребёнок привык к пеленанию и тесно связывает этот процесс со сном, в более старшем возрасте переходите на использование спальных мешков. 

Удобство спального места

Обращайте внимание на жёсткость матраса. Детям, которые первое время спят с родителями, может быть некомфортен жёсткий матрас в детской кроватке. Можно застелить его дополнительным слоем мягкого приятного материала (например, лёгким пледом). 

В кроватке должны отсутствовать любые отвлекающие предметы. Нельзя использовать кроватку для игр, она должна ассоциироваться у ребёнка со сном.

Все подвесные элементы (мобиль, игрушки, балдахин) к этому возрасту уже должны быть сняты. С точки зрения безопасности, защитные бортики тоже должны отсутствовать, чтобы ребёнок не мог использовать их как опору и вылезти из кроватки. С другой стороны, бортики предохраняют малыша от механических повреждений. Если сон ребёнка под вашим контролем и вы сразу видите, когда он просыпается, оставьте бортики в кроватке. Следите, чтобы расцветка или завязки бортиков не отвлекали малыша от сна.

 Постарайтесь оценить, насколько ваша близость к ребёнку во время сна помогает или мешает ему. 

Поводом перевести малыша в отдельную кроватку или использовать приставную модель со снятым бортиком будет: 

✓совместный сон, при котором вам объективно тесно; 

✓чуткий сон ребёнка, когда он просыпается от вашего малейшего шевеления. 

Если же малыш часто просыпается в отдельной кроватке, а рядом с вами спит более спокойно, нужно задуматься над причинами такой ситуации. С одной стороны, ребёнку может просто не нравиться жёсткость матраса или он может замерзать. С другой — стремление ребёнка спать в непосредственной близости от вас может быть результатом тонких психологических моментов. 

Например: 

1 - Недавно малыш пережил какие-то существенные изменения, он испытывает чувство тревоги, и только рядом с вами может достигнуть необходимого уровня комфорта.

2 - Вы находитесь в состоянии тревоги, а ребёнок считывает ваше состояние и боится разделения с вами на время сна. 

Оцените, насколько необходимо прямо сейчас переводить ребёнка в отдельную кроватку. Над самостоятельным засыпанием малыша можно работать, сохраняя при этом совместный сон.