Нормы сна у детей с рождения | Практические задания. Дневник сна💤

Давайте поговорим о нормах сна и об инструменте для отслеживания количества сна ребёнка «Дневник сна».


Почему для ребёнка важно спать достаточно

Когда мозг человека отключается от анализа внешней информации, он может  сосредоточиться на решении важных внутренних задач. Во время сна множество  процессов происходят интенсивнее. Например, рост и деление клеток мозга. К моменту рождения ребёнка его мозг составляет 25% от размера мозга взрослого  человека, а уже к трём годам он достигает 80%. 

Ребёнку важно спать достаточно, потому что:

  • в первые три года мозг растёт наиболее интенсивно во время сна;
  • во сне происходят репаративные процессы, во время которых  восстанавливаются органы и системы;
  • во сне из организма выводятся токсины, происходит восстановление и  поддержание иммунной системы. Таким образом, здоровый сон ребёнка  является залогом его общего здоровья и благосостояния;
  • во сне происходит выработка гормонов, в частности гормона роста —  соматотропина — и других биологически активных веществ;
  • во время сна у ребёнка происходит переработка всей полученной за день  информации. Таким образом, ребёнок способен лучше и быстрее справляться с потоком этой информации и с приобретёнными знаниями об этом мире, а также быстрее осваивать новые моторные навыки;
  • во сне происходит физическое и эмоциональное восстановление ребёнка.

Сколько сна необходимо ребенку в разном возрасте

Потребность во сне — величина очень вариабельная. В таблице указан средний диапазон нормы сна, в который попадает большее количество деток. Но есть дети, которым комфортнее спать чуть больше или чуть меньше. Так проявляется индивидуальная потребность во сне. У детей одного и того же возраста потребность во сне может очень сильно отличаться:



Синим фоном в таблице обозначено среднее значение, а голубым — значения, которые могут быть индивидуальной нормой для конкретного ребенка. Крайниез значениятоже могут быть вариантом нормы, при этом ребёнок будетр развиваться гармонично и без отклонений. Если вы понимаете, что ваш ребёнок спит маловато, как понять: это его индивидуальная норма или он спит недостаточно?

В 99% случаев небольшое количество сна будет характеризовать  индивидуальную потребность ребёнка во сне, если:

  • ребёнок просыпается в хорошем настроении;
  • выдерживает типичное для возраста время бодрствования;
  • в течение дня не капризничает без повода;
  • хорошо развивается и прибавляет в весе;
  • имеет хороший аппетит.

Малое количество сна не является нормой и некомфортно для малыша, если:

  • ребёнок просыпается не в настроении;
  • висит на руках просит грудь;
  • постоянно нуждается в телесном контакте;
  • присутствует задержка в развитии или нет прибавки в весе;
  • нет аппетита.

Как ещё диагностировать недосып:

1- Ребёнок очень быстро засыпает в движении (в машине, коляске, в слинге
или в качающимся шезлонге) вне зависимости от того, когда был
прошлый сон. Например, ребёнок проснулся час назад и при норме
бодрствования 2-3 часа внезапно и быстро заснул в машине, хотя время
его сна ещё не подошло.
2-Ребёнок засыпает внезапно во время активности (еды или игры), когда
вы ещё не готовы к тому, что он хочет спать.
3-Ребёнок плачет при укладывании и пробуждении.
4-Укладывание часто длительное и протестное.
5-Днём ребёнок спит дробными отрезками, а ночью часто просыпается и
не способен после пробуждения погрузиться обратно в сон.

Недосып не диагностируется по одному критерию. Если ребёнок не вписывается в средний диапазон значений по таблице сна, это еще не повод подозревать недосып. А если в дополнение к малому количеству снов вы наблюдаете остальные симптомы, тогда первым делом ребёнка нужно «отоспать».

Кақ можно компенсировать недосып

Используйте любые способы организации сна, которые у вас работают. В ситуации недосыпа даже самый поверхностный сон будет лучше, чем его отсутствие. Позвольте ребёнку спать любым способом, который ему нравится (на руках, на груди), чтобы он восполнил нужное количество сна. Через 1-2 недели, когда ребёнок компенсирует недосып, у него улучшится настроение и самочувствие,
можно переходить к следующим шагам работы над сном.

Более подробно о нома сна ребёнка

В таблице приведены усредненные нормы сна. Не стоит переживать, если ваш ребёнок выходит за рамки этого диапазона. Нужно оценивать картину в комплексе, учитывая настроение и самочувствие ребенка, а не только количество сна. Даже в рамках средних значений для каждого возраста указан некий диапазон. Если ребёнок находится на нижней границе диапазона сна, не нужно пытаться подтянуть его к середине или к верхней границе, потому что это будет идти вразрез с его потребностями.


Суточная потребность сна в таблице делится на время дневного и ночного сна. Дневной и ночной сон выполняют для ребёнка разные функции, несут разные задачи и не являются взаимозаменяемыми. Следите, чтобы у ребёнка не возникало дисбаланса между количеством дневного и ночного сна.
Например, у малыша в 1,5 года потребность в дневном сне около двух часов. Обычно в этом возрасте дети имеют один дневной сон, но встречаются ситуации, когда у ребёнка по-прежнему присутствуют 2 дневных сна. Если каждый из них он спит по 1,5-2 часа, то второй сон наступает поздно (в
19:00-20:00), после чего ребёнок будет готов к ночному сну в 00:00-1:00. По
естественному биоритму ребёнку комфортно более раннее укладывание.

Ваша задача — следить за тем, чтобы ночной сон у ребёнка сохранялся
стабильным, а уменьшение суточной потребности во сне происходило за счёт
снижения количества и времени дневных снов.

Колонка «Количество дневных снов» — приблизительный ориентир, характерный для детей в разном возрасте. Общее количество дневного сна ребёнка должно быть грамотно распределено между текущим количеством его снов. Например, ребёнку в 5 месяцев необходимо 3 сна. Но если первые два из них он спит по 1,5-2 часа, то за это время он уже высыпает свою суточную потребность в
дневном сне. До ночного укладывания ещё остаётся очень много времени, малыш нуждается в отдыхе, но при этом возникает сопротивление при укладывании на третий дневной сон.

Ваша задача — правильно планировать дневные сны ребёнка. Например, один
сон наиболее длительный (1,5-2 часа) и 2 более коротких сна.
Важный момент: «больше» сна не всегда означает «лучше». Не нужно сознательно создавать ребёнку избыток дневного сна. Если малыш будет перебирать количество сна днём:
  • он будет часто просыпаться и беспокойно спать ночью;
  • могут появиться ночные бодрствования, потому что у него нет
  • необходимости спать долго;
  • может рано просыпаться утром.
Ваша задача — не создавать дисбаланс между количеством дневного и ночного
сна.

Кақ вести дневниқ сна

1-При ведении дневника не берите в расчёт один отдельно взятый день,
потому что эта картина не будет показательной. Чтобы получить среднее
значение того, как спит ребёнок, необходимо вести дневник сна минимум 3-7 дней.
2-Суммируйте полученное количество сна по отдельности:
  • общее суточное количество;
  • количество дневного сна;
  • количество ночного сна.
3-Поделите полученные цифры на то количество дней, которое вы вели
наблюдения.
4-Сравнивайте полученные цифры с нормами сна, соответствующими
возрасту вашего ребёнка.

Важно: не округляйте полученные значения. Если ребёнок поспал днём 36 минут, так и записывайте. Нужно видеть общую картину без округлений.

Частые воросы мам по ведения дневника сна

Когда считать, что у ребёнка начался сон?

Началом сна считается момент, когда ребёнок закрыл глазки и какое-то время их не открывает. Он может по-прежнему лежать на ручках, держаться за грудь Но это уже будет поверхностный сон — важная фаза сна для ребёнка, которую
обязательно нужно засчитывать в общее количество сна.

Когда считать, что сон закончился?

Если сон получился коротким, вы можете попытаться его продлить, чтобы ребёнок мог связать циклы сна с вашей помощью. 

1-Если вам не удалось продлить сон, окончанием сна считается период,
когда ребёнок открыл глазки и перешёл в полноценное бодрствование.
2-Если же в течение 10-20 минут вы смогли продлить сон, и ребёнок снова
заснул через небольшое количество времени, это считается одним
отрезком сна.

Учитывается ли то количество времени, на которое продлевался сон, в общее
количество сна?

1-Если ребёнок проснулся с плачем и не спал те 20 минут, когда вы пытались его укачать или успокоить, этот отрезок следует вычитать из общего количества сна. 
2-Если же вы быстро отреагировали на сигналы ребёнка, когда он только
начал просыпаться, при этом он полностью не пробудился и находится в
пограничном состоянии, этот промежуток сна считается сном.

Что считать началом утра?

Если сон получился коротким, вы можете попытаться его продлить, чтобы ребёнок мог связать циклы сна с вашей помощью. 

Например, ребёнок проснулся в 6 утра, у него наступило полноценное
бодрствование 1,5 часа или больше, после чего он снова заснул в 7:30. Сон с
7:30 считается первым дневным сном, а в 6:00 было окончание ночного сна и
начало утра.
Например, ребёнок проснулся в 5:00 утра, вы ещё не начали полноценное
бодрствование и в 5:30 ребёнок снова уснул. В этом случае отрезок в 30 минут
нужно вычесть из общего количества ночного сна, и дальнейший сон относится к ночному. А уже после того, как у ребёнка начнётся полноценное
бодрствование, нужно считать 1 и 2 дневной сон.

Какими способами можно вести дневниқ сна

Первый вариант: в тетрадке при помощи таблицы:


Преимущества этого способа в том, что вы можете оставить свои примечания.
Например: 
  • короткий утренний сон был в кроватке;
  • длинный обеденный сон был в коляске в движении;
  • третий короткий сон был на руках с грудью во рту, и вы не смогли
  • переложить ребёнка в кроватку.
Фиксируйте в дневнике:
  • спал ли ребёнок сам цельным отрезком или вы многократно продлевали его сон;
  • сколько раз ребёнок просыпался за ночь и каким образом вы его успокаивали.
Можно добавить колонку для записи о том, как проходил ваш конкретный день. Например, вы были целый день наедине с малышом, создавали ему идеальные условия и подходящий график сна. А в другой день вы ездили в гости, приехали поздно, ребёнок был перевозбужден. Эти моменты нужно фиксировать для полной картины сна ребёнка.

Второй вариант: в приложении на телефоне. 
Например:
  • «Дневник сна»;
  • «Малыш»;
  • «Дневник снов»;
  • Baby+;
  • Baby Tracker;
  • Baby Time;
  • Awesome Baby.
Скачайте и попробуйте разные приложения, чтобы определить наиболее удобное для вас.

Преимущества ведения дневника в приложении:
  • он автоматически подсчитывает время дневных снов, ночного сна и суточное количество сна;
  • в разных приложениях есть различные представления диаграмм того, как спит ребёнок. С помощью них можно отследить тенденцию за неделю или за конкретный день.
Выберите любой из способов ведения дневника, который будет удобен для вас.

Комментарии

Популярные сообщения